Mengapa Anda Tidak Benar-Benar Perlu Berolahraga Setiap Hari (Menurut Sains)

Anonim

Kita semua tahu olahraga datang dengan banyak manfaat kesehatan, tetapi bagaimana jika olahraga tidak benar-benar sesuai dengan keinginan Anda, atau Anda memiliki jadwal yang terlalu sibuk yang tidak memungkinkan untuk latihan harian? Karena ternyata, Anda tidak harus berolahraga setiap hari — Anda masih akan mendapatkan fasilitas sehat tersebut bahkan jika Anda lebih jarang berolahraga.

Tentu saja, latihan yang lebih teratur akan lebih banyak untuk tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi sejauh menyangkut manfaat kesehatan, berolahraga hanya beberapa kali seminggu masih memangkasnya cukup dekat — yang merupakan kabar baik bagi semua pejuang akhir pekan di luar sana. Sebuah penelitian dalam jurnal JAMA Internal Medicine meneliti 63.000 orang dewasa Inggris dan Skotlandia dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga sekali atau dua kali seminggu memiliki tingkat kematian 30 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Itu hanya perbedaan 5 persen dari mereka yang bekerja 3 kali atau lebih dalam seminggu, yang memiliki tingkat mortalitas 35 persen lebih rendah.

Studi ini memantau peserta untuk jangka waktu yang lama — dari 1994 hingga 2012 — dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga sekali atau dua kali per minggu (mengumpulkan 150 menit latihan per minggu) juga mengalami tingkat kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah. Dan mereka yang bekerja hanya 60 menit per minggu (dianggap "tidak cukup berolahraga" oleh para peneliti) memiliki tingkat mortalitas 31 persen lebih rendah daripada yang tidak berolahraga.

Namun, sementara itu masih akan membantu Anda mendapatkan semua manfaat kesehatan yang Anda cari, berolahraga jarang masih memiliki kontra — misalnya, semakin jarang Anda berolahraga, semakin tinggi risiko yang Anda hadapi melukai diri sendiri. Para peneliti mengakui bahwa mereka tidak melacak terjadinya cedera, tetapi mencatat bahwa jika mereka terjadi, mereka tidak bisa terlalu signifikan karena mereka tidak mencegah latihan yang jarang dari latihan mereka.

Hasil ini berarti satu hal penting: bukan seberapa sering Anda bekerja, berapa banyak waktu yang Anda kumpulkan selama seminggu yang berarti — jadi, jika Anda sudah khawatir tentang jadwal ketat Anda, jangan fokus pada waktu kebugaran pas di setiap hari, cukup fokus melakukan apa yang Anda bisa ketika Anda bisa. Dan sejauh risiko cedera diperhatikan, pastikan Anda berhati-hati tentang bentuk Anda dan tahu (dan jangan terlalu menekan) batas Anda, dan Anda seharusnya baik-baik saja.

H / T: Washington Post

Terapi Apartemen mendukung pembaca kami dengan rekomendasi produk yang dipilih dengan cermat untuk meningkatkan kehidupan di rumah. Anda mendukung kami melalui tautan kami yang dipilih secara independen, banyak di antaranya memberi kami komisi.