Kesalahan Kantor Rumah Kami Terus Bertahan Lagi dan Lagi

Anonim

House Tour: Pengacara Berbasis Brooklyn Memiliki Gairah untuk Desain Interior

Tanyakan siapa saja yang duduk di belakang meja selama berjam-jam dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa postur yang tepat adalah kunci untuk tetap merasa nyaman. Itulah sebabnya mengapa ergonomi kantor yang baik - atau postur meja yang tepat, ketinggian kursi yang benar, dan akses keyboard yang nyaman - sangat penting untuk melewati hari kerja.

Untuk membantu Anda (dan sendi Anda) tetap nyaman di tempat kerja Anda, kami menyusun lembar contekan tentang cara memposisikan diri Anda dan aksesori meja Anda dengan benar. Baca terus untuk panduan yang sangat mudah untuk ergonomi kantor yang tepat — punggung dan leher Anda dapat berterima kasih kepada kami nanti.

Memilih Tinggi Kursi Meja Yang Tepat

Menurut orang-orang baik di Mayo Clinic, untuk postur meja yang tepat, ketinggian kursi Anda harus disesuaikan sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda. Inilah cara melakukannya:

  • Pilih kursi yang nyaman yang mendukung lekuk tulang belakang Anda.
  • Sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga paha sejajar dengan lantai dan kaki Anda rata di tanah.
  • Pastikan lengan kursi Anda disesuaikan sehingga lengan Anda beristirahat dengan baik dan bahu Anda terasa rileks.
  • Gunakan pijakan kaki jika kaki Anda menjuntai.

Posisi Keyboard dan Mouse yang Tepat

Sama seperti ketinggian kursi Anda, penempatan mouse dan keyboard Anda dapat membuat atau menghancurkan kenyamanan ruang kerja Anda. Untuk mendapatkan posisi postur keyboard yang tepat, sangat penting bahwa pergelangan tangan Anda tetap lurus sepanjang hari dan tangan Anda di (atau di bawah) tingkat siku. Begini cara departemen Ergonomi di UCLA mengatakan untuk memposisikan keduanya di kantor:

  • Tarik dekat ke keyboard Anda dan posisikan secara langsung di depan tubuh Anda.
  • Tentukan bagian mana dari papan yang paling sering Anda gunakan, dan sesuaikan kembali papan tombol sehingga bagian itu berpusat dengan tubuh Anda.
  • Sesuaikan tinggi keyboard sehingga bahu Anda rileks, siku Anda dalam posisi sedikit terbuka (sekitar 90 derajat hingga 100 derajat), dan pergelangan tangan dan tangan Anda lurus.
  • Tempatkan mouse sedekat mungkin dengan keyboard.

Penempatan Monitor Komputer Yang Tepat

Sebagai aturan praktis, monitor Anda harus selalu berjarak satu lengan dari wajah Anda. (Lanjutkan dan rentangkan lengan itu sekarang, Anda tahu yang Anda inginkan). Begini cara Mayo Clinic mengatakan untuk memposisikannya untuk dukungan punggung dan leher yang tepat:

  • Letakkan monitor tepat di depan Anda dengan jarak lengan yang jauh, dengan bagian atas layar di atau sedikit di bawah tingkat mata.
  • Monitor harus duduk tepat di belakang keyboard Anda.
  • Mengurangi silau (dan ketegangan mata berikutnya) dengan memposisikan layar secara saksama dari lampu di atas kepala.

Di mana Menempatkan Obyek-Objek Meja Anda

Agar tetap nyaman (dan suara ergonomis) saat berada di workstation Anda, UCLA mengatakan objek-objek meja Anda — berpikir: telepon, stapler, dan dokumen cetakan — harus selalu berada dekat dengan tubuh Anda untuk meminimalkan jangkauan dan melampaui batas. Berikut adalah beberapa tips pengaturan meja mereka:

  • Tempatkan telepon Anda dalam jangkauan yang mudah (telepon berdiri atau lengan dapat membantu).
  • Gunakan in-line copy berdiri untuk memposisikan dokumen sumber langsung di depan Anda saat Anda mengacu pada mereka.
  • Gunakan headset atau speaker ponsel sesering mungkin untuk meminimalkan penggunaan pergelangan tangan.
  • Berdiri untuk meraih apa pun yang tidak bisa dicapai dengan nyaman saat duduk.