Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Waktu Musim Panas Berakhir

Anonim

Mengatur ulang jam Anda untuk Daylight Saving Time dapat menjadi kemunduran serius untuk jadwal tidur Anda. Ketika DST berakhir (akhir pekan ini! Jam jatuh kembali jam 2 pagi pada hari Minggu) dan jam siang hari berkurang, rutinitas harian Anda dapat terganggu secara signifikan.

(Dan, PSA, sampai hari Minggu secara teknis salah untuk menulis "EST" di email Anda. Lihat: Apa Setiap Orang Mendapat Kesalahan Tentang Waktu Musim Panas)

Jadi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda saat Daylight Saving Time berakhir? Kami meminta Psikolog Klinis dan pendiri NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, untuk membantu kami lebih memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadap perubahan waktu. Bacalah untuk mendengar apa yang harus dia katakan, dan untuk tipsnya tentang bagaimana menyesuaikan diri dengan jadwal tidur baru Anda.

Jadi, perubahan apa yang sebenarnya dialami tubuh Anda saat Daylight Saving Time berakhir?

"Awal dari Waktu Musim Panas di Musim Semi lebih sulit pada tubuh daripada akhir DST di musim gugur. Tapi lebih sedikit waktu siang hari dapat memicu suasana hati yang tertekan dan kelelahan yang menyertainya. Lebih sedikit siang hari biasanya membantu meningkatkan kualitas tidur karena kegelapan memicu pelepasan melatonin (hormon yang secara alami mengatur tidur kita). Namun, kita sering membatalkan manfaat itu dengan cahaya buatan yang kasar dan buatan yang menekan tingkat melatonin kita. "

Adakah strategi yang dapat Anda gunakan sebelumnya untuk menghindari gangguan jadwal tidur Anda ketika DST berakhir?

"Biasanya tidak perlu berusaha keras untuk mempersiapkan waktu. Beberapa orang mencoba untuk mengganti waktu tidur mereka beberapa hari sebelum waktu berubah, tetapi tidak jelas apakah itu benar-benar efektif atau sepadan dengan usaha. Namun, itu bisa membantu mengalihkan anak-anak kecil secara bertahap di awal sehingga mereka tidak akan bangun secara dramatis lebih awal ketika jam berubah. Orang tua dari anak-anak muda adalah orang-orang yang benar-benar menderita dengan akhir DST. "

Ada tips untuk meningkatkan tidur Anda setelah Daylight Saving Time berakhir?

"Tetaplah dengan jadwal normal Anda. Pada musim gugur, biasanya bangun lebih awal dari biasanya selama beberapa hari. Tidak perlu untuk tetap di tempat tidur mencoba untuk memaksa tidur di pagi hari. Namun, penting untuk menghindari tidur lebih awal bahkan jika Anda lelah, berpeganglah pada waktu tidur Anda yang biasa dan ritme sirkadian Anda akan menyesuaikan dalam waktu seminggu.Cobalah untuk menghindari kelebihan kafein atau tidur siang untuk melawan kelelahan siang hari, yang dapat memperpanjang efek perubahan waktu yang mirip jetlag dengan membuatnya lebih sulit untuk jatuh. tertidur sebelum tidur. "

Baca selanjutnya: Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengalami Perhatian Sepanjang Akhir Pekan