Mengubah Alur Kerja Anda untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Anonim

Anda mungkin pernah membaca posting atau artikel tentang alasan mengapa duduk seharian dapat mengganggu kesehatan Anda. Yang sedang berkata, berdiri meja tidak untuk semua orang, dan untungnya ada alternatif untuk bekerja berdiri selama berjam-jam pada suatu waktu, teknik-teknik kerja yang tidak hanya tentang "apa" yang Anda kerjakan, tetapi "bagaimana" Anda bekerja di seluruh hari.

1. Sesuaikan Rutinitas Kerja Harian Anda: Tergantung apakah Anda berada di kantor atau bekerja dari rumah, Anda mungkin akan menghadapi rintangan dan rintangan yang menghalangi Anda untuk bangun secara teratur untuk membantu sirkulasi. Sementara sebagian besar majikan tidak membiarkan karyawan mereka bekerja selama berjam-jam, ada beberapa teknik untuk memasukkan gerakan sepanjang hari.

Jika Anda bekerja di kantor, pertimbangkan untuk menggunakan istirahat Anda untuk mengambil setengah jam berjalan, joging, atau bahkan berjalan singkat untuk mendapatkan aliran darah (latihan interval akan bekerja dengan baik). Menggunakan istirahat makan siang Anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular mungkin adalah kesempatan termudah untuk bergerak. Lakukan hal yang sama dengan istirahat siang Anda. Mereka yang lebih berdedikasi juga dapat meninggalkan mobil dan resor bersepeda setiap hari untuk mendapatkan latihan yang sangat dibutuhkan. Bahkan mengambil transportasi umum biasanya cocok untuk latihan lebih dari perjalanan, jadi naik tangga jika memungkinkan.

Jika Anda bekerja dari rumah, tidak ada yang menghentikan Anda dari membagi hari kerja Anda menjadi potongan, memungkinkan Anda untuk memasukkan beberapa jenis aktivitas fisik di antara blok waktu ini (bahkan istirahat kamar mandi adalah peluang). Bahkan menjalankan beberapa tugas, seperti belanja bahan makanan atau mengangkat anak-anak dari sekolah akan mengubah rutinitas Anda cukup untuk membuat perbedaan dalam jangka panjang.

2. Mainkan istirahat untuk kesehatan: Sementara video game sendiri tidak secara tradisional disebut sebagai solusi kesehatan dan kebugaran, memanfaatkan berbagai judul Wii, Kinect dan Sony Move adalah cara yang menghibur untuk mendapatkan darah bergerak dalam waktu singkat .

3. Workstations Alternatif: Mengubah pemandangan bisa menjadi hal yang baik, baik secara mental maupun fisik; itu akan jauh lebih baik daripada hanya duduk di tempat yang sama selama 5 jam per hari. Pergi ke kedai kopi dengan laptop Anda, pergi ke kamar tidur, menggunakan workstation ruang tamu, atau menggunakan perpustakaan atau toko buku adalah semua alternatif untuk tinggal di tempat yang sama selama berjam-jam. Bergerak dengan bergerak ... atur timer di komputer Anda dan bermigrasi di sekitar rumah jika Anda punya laptop.

4. Latihan Saat Anda Duduk: Hanya karena Anda duduk bukan berarti Anda tidak bisa menyelinap dalam beberapa latihan. Banyak latihan yang bisa dilakukan saat berada dalam posisi duduk. Mengubah kursi Anda ke bola latihan juga dapat membantu (juri masih tahu apakah kursi alternatif ini benar-benar memperkuat inti, tetapi beberapa bersumpah dengan itu).

5. Gunakan aplikasi manajemen waktu untuk mengingatkan diri Anda untuk bangun: Ada berbagai macam aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk memecah hari kerja Anda menjadi potongan. Baik Anda bekerja di rumah atau di kantor, bangun setiap jam akan meningkatkan sirkulasi, jadi gunakan aplikasi pengingat (kami suka Alarm) dan jadwalkan waktu istirahat air Anda setiap jam.

LEBIH KESEHATAN & RUMAH KANTOR

  • Tips Teknologi untuk Hidup Sehat
  • Sofa-Desking
  • Tempat Tak Terduga untuk Menyesuaikan Kantor Rumah

(Gambar: Modis, anggota Flickr Jspad melalui lisensi CC, anggota Flickr Eric Alex Rogers melalui lisensi CC, klik melalui gambar untuk kredit lebih lanjut)