7 Hal Orang Sehat Super Lakukan di Rumah yang Tidak Anda Lakukan

Anonim

Menjadi sehat dapat terasa seperti suatu tugas — Anda berpikir bahwa Anda harus memasak makanan khusus atau mencoba kelas kebugaran trendi untuk mencapai tujuan yang sehat. Namun, ketika saya berbicara dengan beberapa individu yang benar-benar sehat — dari pendiri Whole30 hingga dokter tidur — tidak satu pun dari mereka yang membawa makanan super yang menakutkan atau rutinitas latihan gila.

Ternyata, menjadi sehat hanya tentang membuat beberapa pilihan yang sangat sederhana, tetapi sangat baik.

1. Mereka merencanakan ke depan

Melissa Hartwig, co-founder Whole30 dan penulis terlaris NYT, mem-premangkan sarapannya sehingga yang harus dia lakukan adalah mengambil beberapa menit untuk memanaskannya di pagi hari. Entah itu frittata sayuran, sarapan pagi, atau muffin telur, merencanakan pagi hari Anda di depan membuat mereka kurang sibuk. Dia juga menyimpan "makanan darurat" di lemari es, tas, dan meja kerjanya selama berhari-hari ketika jadwalnya tidak memungkinkan waktunya untuk membuat makanan bergizi, atau tubuhnya benar-benar membutuhkan sesuatu untuk melewati pertemuan sore yang panjang. Ini termasuk sup microwave di lemari es, telur rebus siap untuk pergi untuk camilan, dan dalam keadaan darurat nyata, kantong makanan bayi! Ini penuh dengan nutrisi yang baik dan Hartwig telah dikenal untuk mengambil satu dari dompetnya ketika dia terjebak dalam kemacetan dalam perjalanan ke pertemuan.

Cara Membuat Sandwich Sarapan Freezer-Friendly

2. Mereka selalu sarapan

Sarapan buatan Hartwig yang serba menyenangkan, dan dia "sangat murah hati" dengan apa yang dia anggap makanan sarapan. "Sarapan favoritku sekarang adalah daging sapi giling yang ditumis dengan sejumlah sayuran dan sesendok saus pedas atau saus peternakan buatan rumah." Dia membuat dua pon ini sekaligus, dan membagikannya ke wadah terpisah yang mudah diambil di pagi hari. Hartwig percaya sarapan yang lezat membuat Anda siap untuk hari yang lebih sehat.

"Jika Anda memulai hari dengan sesuatu yang manis, itu seperti Anda mengondisikan selera Anda untuk mendambakan sesuatu yang manis sepanjang hari, " ia menjelaskan. Meskipun populer, smoothies dan acai bowls adalah hit besar gula di pagi hari, yang dapat berkontribusi untuk nafsu lapar atau volatilitas mood sepanjang hari.

3. Mereka konsisten (bahkan pada akhir pekan!)

Tidak yakin mengapa Anda kesulitan tidur? Salah satu faktor bisa menjadi jadwal tidur bervariasi Anda. Rebecca Robbins, peneliti pascadoktoral di NYU School of Medicine dan rekan penulis Sleep for Success! mengatakan, "Tidur yang sehat adalah tentang rutinitas tidur. Menjaga waktu tidur yang konsisten penting untuk kesehatan tidur sehingga menyelaraskan ritme sirkadian Anda dengan lingkungan dan jadwal Anda. Ketika kita menjaga waktu tidur yang konsisten, kita dapat tertidur lebih cepat ke dalam istirahat yang lebih daripada jika kami membuat jadwal yang berbeda. "

Hartwig juga menyukai konsistensi, dan tidak pernah membiarkan akhir pekan menggagalkan kebiasaan sehatnya. Sebagian besar akhir pekan, dia membuat sarapan dan waktu makannya tetap sama, yang membantunya tetap pada target. Ketika datang ke pesta mabuk-mabukan yang bisa menggagalkan hari yang produktif, dia merencanakan sebelumnya apa yang akan dia pilih untuk dinikmati dan apa yang akan diteruskannya untuk menjaga dirinya sehat dan bertanggung jawab untuk akhir pekannya. "Memiliki rencana membuatnya lebih mudah untuk menindaklanjuti dengan komitmen sehat Anda ketika godaan tepat di depan Anda, " katanya.

4. Mereka mengukir waktu dan ruang untuk diri mereka sendiri

Jen Kluczkowski, pendiri Mindfresh dan guru Yoga Jivamukti bersertifikat telah menunjuk sebuah jendela di apartemennya sebagai "ruang khusus untuk duduk dan bermeditasi." Dia menghabiskan setidaknya 15 menit setiap hari — pagi, siang, atau sore — untuk duduk di ruangnya dan melatih perhatian dan meditasi. Bagian terbaik dari ruang pribadi ini? "Ketika saya melihatnya ketika saya berjalan, itu hanya membuat saya merasa tenang meskipun saya tidak duduk di sana, " kata Kluczkowski. "Itu membuatku ingin kembali ke sana."

5. Mereka tidak menggunakan alarm

Jika Anda adalah tipe orang yang menekan "tunda", jam alarm Anda mungkin lebih berbahaya daripada baik. "Sayangnya, pengaturan jam alarm kemudian berencana untuk memukul hasil tunda dalam tidur terfragmentasi, " kata Robbins. "Solusi terbaik adalah memulai jadwal tidur yang akan memungkinkan untuk sedekat mungkin dengan tujuh jam. Atur jam alarm Anda untuk waktu terakhir Anda dapat bangun, dan berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur ketika alarm Anda berbunyi."

6. Mereka memiliki rutinitas tidur

Anak-anak memiliki rutinitas tidur yang sangat spesifik — mandi, cerita, dan lampu. Melakukan hal yang sama dengan orang dewasa akan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan tertidur, kata Robbins. "Apa pun yang menenangkan Anda dan membantu Anda bersantai adalah tepatnya apa yang seharusnya kita lakukan sebelum tidur." Ambil 15 menit setiap malam untuk menjauh dari telepon Anda dan baca buku atau dengarkan aplikasi meditasi. Robbins menggunakan krim malam dengan aroma menenangkan yang membuatnya lebih damai baginya untuk tertidur.

7. Mereka melambat

Entah itu melambat untuk makan siang atau mengambil momen sepanjang hari untuk merasa bersyukur, Kluczkowski percaya bahwa hidup saat ini dan secara mindful "membuat segalanya dalam hidup sedikit lebih berwarna dan sedikit lebih kaya." Cara termudah untuk melakukan ini? Hanya bekerja untuk menjaga perhatian Anda pada tugas yang sedang dihadapi, apakah itu mencuci piring, pergi untuk berlari, atau membuat makan malam. "Saya menganggap ini sebagai pelatihan perhatian, " katanya. "Kami melatih pikiran kami untuk bekerja pada titik fokus, dan ketika kami dapat melakukan itu membuat kami merasa lebih kuat dan lebih terpusat."

Mungkinkah Latihan Baru Impian Anda?