5 Fun Home Workouts yang Dapat Anda Lakukan Bersama dengan Mitra atau Teman Sekamar

Anonim

Rebut teman sekamar Anda, pasangan romantis, atau teman dan cobalah latihan mitra ruang tamu ini. Latihan-latihan ini menyenangkan, segar dan bisa dilakukan di apartemen ukuran apa pun. Beberapa membutuhkan peralatan — seperti dumbbell atau kettlebell — tetapi bisa diganti dengan sesuatu yang sudah ada di sekitar apartemen Anda.

Kirim ini ke teman latihan Anda dan rencanakan latihan sesh — stat. Anda mungkin akan membakar banyak kalori sambil tertawa saat Anda bergerak melalui latihan ini.

Memuat Slideshow ...

Partner Squat dengan Kettlebell Pass

Mulai kembali ke belakang dengan pasangan Anda. Pastikan Anda memakai sepatu dan tidak memakai slip, menasihati Kym Nolden, CPT, NCSF, NASM, dan AFAA, spesialis olahraga di Hearst Towers di New York City, yang mengajar kelas kebugaran kelompok kettlebell. Berjalan kaki Anda sekitar 8-12 inci di depan Anda, bersandar di punggung teman Anda untuk dukungan. Anda bisa mulai dengan hanya memegang posisi jongkok ini untuk tantangan tubuh yang lebih rendah.

Jika Anda menginginkan tantangan kekuatan yang lebih kuat, salah satu dari Anda akan memegang kettlebell dengan kedua tangan saat Anda kembali ke belakang dan turun ke jongkok. Kemudian, berikan ke satu sisi agar pasangan meraih dengan kedua tangan. Mereka akan melewatinya di seluruh tubuh mereka ke sisi lain di mana Anda akan meraih bel lagi.

Tip: Tidak punya kettlebell? Tukar guci air galon atau buku berat.

"Cukup jongkok dalam posisi ini baik untuk paha depan, glutes dan inti, " kata Nolden. "Anda akan mendapatkan tubuh bagian atas, bahu, dan inti lebih banyak bekerja dengan menambahkan kettlebell pass." Atur penghitung waktu selama satu menit atau tujukan untuk sejumlah repetisi yang harus dilakukan. Ambil nafas dengan berdiri di antara waktu berlalu. Ketika Anda jongkok lagi, lewati kettlebell ke arah lain.

Plank Hold with High Fives

Anda dan teman Anda akan mulai dalam posisi papan penuh, jari-jari kaki di lantai, saling berhadapan satu sama lain dengan jarak satu kaki dari satu sama lain, menunjukkan, Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM yang berpusat di San Fransisco di DIAKADI. Masing-masing dari Anda akan mencapai lengan kanan Anda dari tanah dan mencapai ke seberang ke lima tinggi masing-masing, kemudian tempatkan lengan itu kembali ke bawah. Ulangi dengan tangan yang lain. Jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, angkat kaki yang berlawanan beberapa inci dari lantai pada saat yang bersamaan. "Ketika Anda melakukan pekerjaan inti dan mengangkat lengan atau kaki ke atas atau keduanya, Anda menstabilkan lebih banyak otot inti, " kata Wright.

Memuat Slideshow ...

Dumbbell Pass Under Planks

Istirahat dumbbell 7 atau 10 pon di belakang tangan kanan Anda dan di luar tubuh Anda dalam posisi papan penuh. Pasangan Anda akan berbaris di samping Anda di sepanjang sisi kiri Anda, keduanya menghadap ke arah yang sama. "Hanya melakukan papan itu sendiri luar biasa karena itu cukup banyak bekerja di seluruh tubuh Anda, " kata Nolden. "Kemudian, tambahkan sedikit lebih banyak stabilitas dan mobilitas bahu dengan melewati beban di bawahnya."

Kiat: Jika Anda tidak memiliki dumbbell, coba geser buku yang berat di bawah Anda.

Jangkau bagian bawah tubuh Anda dengan tangan kiri untuk mengambil dumbbell (atau benda) dan seret ke lantai di bawah dada ke arah pasangan Anda. Dia akan mengambilnya dengan tangan kiri dan menyeret dumbbell di bawah mereka ke bagian luar tubuh mereka. Kemudian, setelah menempatkan tangan kiri mereka di lantai, mereka akan meraih dumbbell dengan tangan kanan mereka, menyeretnya ke arah Anda di mana Anda akan meraihnya dengan tangan kanan Anda.

"Anda harus mengangkat cukup dalam inti Anda untuk menstabilkan pada satu lengan untuk dapat memindahkan berat ke samping dan kemudian pegang sambil menunggu pasangan Anda untuk memindahkan berat ke sisi mereka dan kemudian pindah ke belakang dan bergeser tangan, " kata Nolden. Coba lakukan ini selama 30 detik untuk memulai, bekerja hingga satu menit atau sejumlah repetisi tertentu.

Gerobak Gerobak

Ingat melakukan balapan ini di luar rumah sebagai anak-anak? Kami membawa mereka kembali karena mereka adalah cara yang menyenangkan untuk membangun kekuatan. Orang di bagian bawah yang "berjalan" di tangan mereka menantang stabilitas dan inti mereka, kata Wright.

Satu pasangan akan berlutut dan pasangan mereka akan berdiri di belakang mereka. Pasangan Anda akan mengambil tulang kering Anda dan menahan mereka tentang tinggi pertengahan paha di tubuh mereka sementara berat badan Anda akan berada di tangan Anda. Mulailah "berjalan" menggunakan tangan Anda, menguatkan inti Anda, dan menjaga tubuh tetap sejalan — seolah Anda berada di papan.

"Orang bawah harus menjaga semuanya rapat, " kata Wright. "Anda mendapatkan gerakan inti anterior [menganggapnya sebagai batu kunci inti Anda], keterlibatan dinding inti depan, dan Anda membangun stabilitas bahu, " katanya. Jika Anda berada di sebuah apartemen kecil, "berjalan" panjangnya kemudian berbalik dan berjalan kembali. Beralih peran dengan teman Anda.

Tantangan Wall Squat Timed Challenge

Kompetisi ramah tidak pernah menyakiti siapa pun, bukan? Yah, mungkin paha depan Anda ketika Anda mencoba untuk hidup lebih lama dari pasangan Anda selama tantangan dinding duduk jongkok. Anda berdua akan mulai dengan punggung menghadap dinding, dan kemudian berjalan kaki Anda di depan sampai lutut Anda berada pada sudut 90 derajat dan paha sejajar dengan lantai, saran Wright. (Jika Anda memiliki lutut yang buruk Anda mungkin ingin melewatkan latihan ini.) Atur stopwatch dan lihat siapa yang dapat memegang posisi ini paling lama. Arahkan selama 30 hingga 45 detik jika Anda baru memulai, mencoba bekerja hingga satu menit atau lebih lama. Yang terbaik dari tiga kemenangan adalah hak yang membanggakan!


Foto-foto: Christine Han | Wardrobe Stylist: Shea Daspin | Stylist Prop: Stephanie Yeh | Rambut / Riasan: Valissa Yoe

Lemari Pakaian: Legging: Forever 21 & Fabletics | Tank: Forever 21 | Bra olahraga: Fabletik | Sneakers: Ryderwear & Athletic Propulsion Labs | Botol air: S'well dari Urban Outfitters & Takeya