10 Cara Merawat Diri Sendiri Jika Hari Ibu Sulit bagi Anda

Anonim

Sementara Hari Ibu adalah liburan keluarga yang menyenangkan bagi banyak orang, bagi orang lain — terutama mereka yang kehilangan ibu atau anak — itu bisa menjadi pengingat menyakitkan akan kesedihan dan kehilangan. Liburan juga dapat memicu kenangan dari peristiwa kehidupan yang tidak begitu menyenangkan seperti kerenggangan, ketidaksuburan, dan komplikasi kehamilan, sehingga sulit untuk melewati hari tanpa merasakan seluruh perasaan yang tidak diinginkan.

Untuk membantu membuat Hari Ibu sedikit lebih mudah bagi mereka yang telah menderita kesedihan dalam hidup mereka, kami meminta Diane Brennan, Konsultan Kesehatan Mental Berlisensi di Life & Loss Mental Health Counseling, dan Natalia Skritskaya, PhD, dan M. Katherine Shear, MD, dari The Center for Complicated Grief di Columbia University di New York untuk membantu melewati liburan yang sering kali emosional. Bacalah kedepan untuk tips dan saran mereka untuk menavigasi akhir pekan yang berat di Hari Ibu.

5 Tips Menghadapi Duka pada Hari Ibu

Natalia Skritskaya, PhD dan M. Katherine Shear, MD berbagi saran mereka untuk mengelola kesedihan Anda selama liburan akhir pekan.

1. Ingat bahwa kesedihan adalah bentuk cinta

"Kami tidak ingin mengalami rasa sakit dan penderitaan, tetapi mereka adalah bagian alami dari kehidupan, bukan sesuatu yang dapat kita hilangkan, " kata Skritskaya. "Jika Anda atau seseorang di keluarga Anda mengalami kerugian, Anda mungkin menerima kesedihan sebagai bagian dari Hari Ibu. Beri diri Anda atau izin griever untuk merasakan emosi. Mengakui kesedihan sebagai bentuk cinta mengambil setelah seseorang meninggal dan membiarkannya menjadi bagian hari ini. "

2. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan

"Biarkan diri Anda atau orang lain yang berduka merasa sedih hari itu, " kata Shear. "Cobalah untuk merencanakan hal-hal yang tidak membuat stres. Berikan ruang dan waktu untuk melakukan hal-hal yang mungkin menghibur. Terkadang orang yang bersedih membutuhkan waktu sendirian. Kadang-kadang mereka ingin melakukan sesuatu yang mengganggu. Cobalah untuk merencanakan hal-hal yang memenuhi kebutuhan orang-orang."

3. Ketahuilah bahwa setiap emosi baik-baik saja ketika Anda sedang berduka

"Adalah wajar untuk mengalami emosi yang menyenangkan dan juga perasaan yang menyakitkan ketika Anda berduka, " jelas Skritskaya. "Beberapa orang merasa tidak nyaman dengan merasa bahagia setelah seseorang meninggal, tetapi itu tidak buruk atau salah. Emosi positif meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang dapat dinikmati semua orang, setidaknya sedikit, pada Hari Ibu."

4. Hormatilah orang yang meninggal

"Temukan cara untuk mengingat dan menghormati orang yang mati." Says Shear, "Anda mungkin menyalakan lilin atau mengatur pertemuan memorial. Anda bisa menyajikan makanan favorit mereka atau menceritakan kisah Hari Ibu tentang mereka. Gunakan imajinasi Anda dan menjadi kreatif."

5. Biarkan orang lain membantu di mana mereka bisa

"Orang lain mungkin ingin membantu. Cobalah untuk membiarkan mereka melakukan itu." Skritskaya mengatakan, "Mereka dapat membantu merencanakan hari itu atau mengurus beberapa hal yang membuat stres. Orang lain dapat membantu menghormati orang yang dicintai. Dengan cara apa pun itu yang terbaik bagi mereka yang berduka, biarkan orang lain membantu."

5 Hal yang Dapat Dilakukan di Hari Ibu (Jika Tangguh untuk Anda)

Diane Brennan, LMHC, berbagi strategi untuk mempertahankan Hari Ibu jika Anda merasa sedih.

"Hari Ibu bisa sulit karena pemasaran dan media sosial fokus di sekitar hari memaksa kita untuk merenungkan keibuan dalam kehidupan kita sendiri." Brennan menjelaskan, "Ini bisa menjadi titik kesakitan yang mendalam bagi mereka yang mengalami kehilangan terkait dengan ibu mereka atau diri mereka sendiri sebagai seorang ibu. Kita tidak bisa lepas dari pesan dan berfungsi sebagai pengingat kesedihan yang kita miliki di sekitar kerugian ini. . "

1. Buat Rencana

"Pikirkan tentang hari sebelumnya dan bagaimana Anda ingin menghabiskannya: sendirian, atau dengan orang lain; pastikan terlebih dahulu Anda memiliki rencana yang terasa terbaik untuk Anda."

2. Tune Out

"Beristirahat sejenak dari berita dan media sosial selama beberapa hari sebelum dan sesudah Hari Ibu. Itu akan menghindarkan Anda dari pengingat tambahan yang mungkin tidak dapat dihindari jika tidak."

3. Buat Ritual

"Ritual membantu mengakui kesedihan yang Anda rasakan dan bisa sangat menyembuhkan. Mereka juga memberikan gangguan yang sehat (yang masih menghormati emosi Anda) selama hari yang menyakitkan."

4. Minta Dukungan

"Beri tahu orang lain bagaimana perasaan Anda tentang hari itu dan beri tahu mereka apa yang akan membantu Anda. Entah itu panggilan telepon atau menghormati privasi Anda, memberi orang-orang tercinta kesempatan untuk menawarkan dukungan mereka, apa pun itu."

5. Temukan Outlet

"Ciptakan energi positif dengan melakukan kegiatan yang Anda nikmati: lari di taman, berjalan-jalan di pantai, atau membaca buku."

Baca lebih lanjut tentang kesedihan yang rumit dan berhadapan dengan tanggal kalender yang sulit di Pusat untuk situs web Duka Rumit atau dengan mengunjungi Life & Loss.