10 Gerakan Kecil yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda

Anonim

Saya selalu memberi tahu anak-anak saya bahwa kita tidak selalu harus memilih perasaan kita, tetapi kita harus memilih apa yang kita lakukan dengan mereka. Terkadang emosi-emosi itu bisa begitu kuat sehingga mereka merasa mustahil untuk diatasi. Di sinilah ia membantu untuk memalsukannya sampai kita membuatnya: Bertindak seolah-olah kita merasakan suatu cara tertentu dapat menyebabkan kita merasa seperti itu. Itu sains.

Apakah Anda mencoba untuk bekerja keluar dari omong kosong atau menjadi percaya diri sebelum memberikan presentasi, berikut adalah beberapa cara fisik yang kuat untuk mendorong emosi Anda ke tempat yang Anda inginkan.

Ingatlah trik-trik pembebasan ini untuk kali berikutnya Anda menemukan diri Anda dalam ikatan emosional:

  1. Senyum palsu terbukti membuat kita merasa lebih baik, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati kita.
  2. Cobalah tersenyum untuk memicu kenangan indah jika Anda merasa sedih.
  3. Tidak bisa mengumpulkan bahkan senyum palsu? Cobalah meletakkan pena di antara gigi Anda untuk mengelabui otak Anda agar berpikir Anda tersenyum dan memetik manfaatnya.
  4. Perhatikan pernapasan Anda. Perlambat dan atur napas Anda untuk mengantarkan rasa damai atau tenang ketika Anda merasakan sesuatu tetapi.
  5. Perbaiki postur Anda untuk meningkatkan seluruh pandangan Anda. Duduk tegak dengan bahu Anda rileks.
  6. Meringankan rasa sakit fisik dengan memberi diri Anda pelukan. Ini mengacak sinyal rasa sakit ketika mereka melakukan perjalanan ke otak Anda: "Melintasi tangan di atas garis tengah tubuh merusak kemampuan [otak] untuk melokalisasi rangsangan taktil, " menurut penelitian yang meneliti fenomena tersebut.
  7. Sebagai tindakan kasih sayang, memberi diri Anda pelukan juga bisa mengurangi rasa sakit psikologis.
  8. Untuk berhenti menunda-nunda sesuatu, buat satu gerakan kecil untuk melakukannya, entah itu membuka pintu ke lemari yang ingin Anda buka, memakai sepatu lari Anda, atau menyalakan komputer saat Anda memiliki kertas untuk menulis.
  9. Bergantian, secara harfiah berjalan menjauh dari sesuatu yang menurunkan daya godaannya terhadap Anda.
  10. Asumsikan "kekuatan pose" untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda sebelum tugas yang menakutkan. (Perhatikan bahwa penelitian tentang ini telah dipertanyakan; tetapi, hei, saya pikir ini patut dicoba!)

Apakah Anda memiliki ritual atau trik untuk membangkitkan semangat Anda ketika mereka sedang down?