10 Hal-Hal Umum Yang Milik di Dekat Tempat Tidur Anda

Anonim

Anda tahu perasaan itu ketika Anda masuk ke spa? Musik yang tenang, dekorasi yang menenangkan ... ini adalah lingkungan yang dibuat dengan hati-hati untuk membuat Anda merasa santai. Dan sementara kami tidak menyarankan Anda perlu menghabiskan waktu dan uang untuk mengubah rumah Anda menjadi spa, Anda dapat mengambil isyarat cerdik dari niat: Ada beberapa hal yang dapat Anda hindari untuk disimpan di kamar tidur Anda untuk memastikan ruang tersebut benar-benar sempurna. untuk relaksasi dan tidur.

Kami berbicara dengan Dr. Heather Gunn, PhD, asisten profesor di Universitas Alabama dan psikolog klinis dengan pelatihan dalam pengobatan tidur perilaku, tentang barang-barang yang dapat mencegah atau mengurangi tidur yang sehat.

Berikut adalah 10 hal yang tidak ada di dekat tempat tidur Anda, atas nama yang lebih baik, tidur yang lebih nyaman:

Ponsel

Anda jelas pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi diulang-ulang — telepon bukanlah teman yang baik, karena sejumlah alasan. Cahaya biru dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda, notifikasi dapat membuat otak Anda waspada, dan memiliki telepon di dekatnya berarti Anda lebih mungkin menggunakannya untuk menggulir melalui Instagram atau memeriksa email kerja. Ditto untuk tablet, komputer, dan perangkat lain.

Televisi

Maaf, TV juga cukup besar untuk tidur optimal — terutama jika Anda seorang pengamat pesta. Penelitian dari University of Michigan dan Leuven School for Mass Communication Research di Belgia pada 2017 menemukan bahwa orang yang sering menonton televisi adalah 98 persen lebih mungkin menderita kurang tidur dibandingkan orang-orang yang tidak makan berlebihan. Aduh.

Jika Anda benar-benar harus menyimpan TV di kamar Anda, Gunn menyarankan berinvestasi dalam satu dengan pengatur waktu tidur (seperti TV Sharp Roku) ini sehingga Netflix tidak mengalir selama berjam-jam ketika Anda mencoba untuk menunda.

Apartemen Los Angeles yang glamor dan menarik

(Beberapa) minyak esensial

Anda mungkin sudah menggunakan minyak esensial dengan cara yang berbeda di rumah Anda — untuk membersihkan dan hanya juju yang berbau umum. Tetapi Amanda Lattin, seorang ahli aromaterapi dan herbalis yang terdaftar di Terracina Aromatics and Herbals, menyarankan untuk berhati-hati tentang yang mana yang Anda bawa ke kamar tidur. "Beberapa minyak esensial telah terbukti meningkatkan fokus dan kinerja tugas. Minyak esensial ini mungkin bukan pilihan pertama saya untuk berdifusi di malam hari, " katanya. "Ini termasuk melati, lemon, rosemary, dan peppermint."

Mendidik diri sendiri tentang sifat-sifat setiap minyak yang Anda gunakan juga merupakan kunci, ia berkata: "Penting untuk menyadari penggunaan terapeutik dari minyak esensial sebelum menggunakannya, sehingga Anda lebih mungkin untuk mendapatkan jenis hasil yang Anda coba untuk mencapainya. Juga, saya sarankan untuk mendapatkan panduan profesional sebelum menggunakan minyak esensial. Jika Anda akan menyebarkan minyak esensial, gunakan beberapa tetes saja dan baur selama sekitar 20 menit. "

Pelatih latihan

Suka pelacak latihan Anda? Itu mungkin tidak mencintaimu kembali. Gunn mengatakan bahwa olahraga dan pelacak tidur mungkin benar-benar menyebabkan masalah tidur, terutama jika Anda khawatir tentang apa yang terlihat tentang tidur Anda: "Mereka tidak selalu yang paling dapat diandalkan secara umum dan tentu saja tidak dapat diandalkan dengan benar mendeteksi tahap tidur. Don ' "Memakainya di malam hari. Jika Anda bangun dengan perasaan sedang beristirahat dan jika Anda merasa baik-baik saja di siang hari, tidak ada alasan untuk melacak tidur Anda dengan perangkat seperti ini."

Pemilik Toko Rumah Tangga "Muted Folky Boho"

Bantal tua jelekmu

Bantal dapat memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda, yang Anda pasti tahu jika Anda pernah terbangun dengan crick di leher Anda dari bantal hotel yang kempes. Jadi, pegas untuk yang berkualitas tinggi dan selaras dengan gaya tidur Anda. Anda dapat membeli bantal yang dioptimalkan untuk sisi, punggung, dan perut tidur, serta bantal yang dirancang untuk kondisi kesehatan tertentu seperti alergi atau apnea tidur. Ungu Bantal cukup mahal ($ 99), tetapi tampaknya bekerja untuk hampir setiap posisi tidur. Jika itu keluar dari anggaran Anda, cobalah bantal busa memori Xtreme Comforts ($ 49, 97) yang dinilai terbaik oleh The Wirecutter.

Baca selengkapnya: Kami Menutupi Top 5 Bantal Terlaris Amazon Terbaik ... Dan Menemukan Bantal Sempurna untuk Semua Jenis Pemandu Tidur

Jam

Jam tampilan digital (dan benar-benar, jenis jam apa pun dengan cahaya) tidak termasuk di meja Anda. Cahaya yang dipancarkan dari jam dapat mengganggu tidur. Jam analog mungkin ok, meskipun, kata Gunn-kecuali Anda adalah seseorang dengan insomnia atau masalah tidur lainnya, karena kehadiran jam dapat menyebabkan kecemasan. Jika Anda benar-benar harus menggunakan jam di kamar tidur Anda, jauhkan dari meja di tempat tidur atau jauh dari tempat tidur yang sebenarnya, jadi lampu dan suara tidak mengganggu Anda. Bonus? Setelah benar-benar bangun dari tempat tidur untuk membungkam alarm dapat membantu Anda bangun di pagi hari.

Makanan

Jangan makan di tempat tidur. Serius Kita tahu camilan tengah malam terjadi dari waktu ke waktu, tetapi bau, remah-remah, sisa-sisa makanan, dan sisa makanan lainnya adalah musuh dari istirahat.

Dua Pembuat Menciptakan Surga Terang di Downtown LA Apartment

Kekacauan

Sulit untuk menjaga kamar tidur Anda berantakan sepenuhnya — bagaimanapun juga, ini adalah ruangan tempat puing-puing seperti cucian kotor, majalah yang belum dibaca, dan lebih cenderung berakumulasi — tetapi itu sepadan. Kamar yang bersih, tenang, dan sederhana mendorong relaksasi, baik secara mental maupun fisik. Satu studi 2015 bahkan menunjukkan hubungan antara orang yang berisiko gangguan penimbunan dan gangguan tidur.

Seprai tebal

Selimut penutup dan lapisan selimut yang empuk dapat membantu Anda merasa aman dan nyaman, mereka dapat menghambat tidur yang sehat. Kami tidak berarti selimut berbobot uber-populer, baik, tapi tempat tidur besar dan besar terbuat dari bahan yang dapat membuat Anda panas, seperti turun dan wol. Suhu optimal untuk tidur adalah sekitar 68 derajat, kata Gunn, jadi jika tempat tidur Anda menyebabkan Anda terlalu panas, itu benar-benar dapat menghambat shuteye. Pilih tempat tidur ringan, berlapis-lapis yang mudah dilepas, dan fokus untuk menjaga agar ruang tidur Anda tetap sejuk.

Apa pun yang memicu terlalu banyak pemikiran

Secara keseluruhan, Gunn menyarankan bahwa sebisa mungkin, Anda harus menjaga kamar tidur Anda bebas dari gangguan, serta materi atau barang-barang yang dapat memicu pikiran atau emosi yang intens. "Apa pun yang memicu evaluasi diri untuk Anda, seperti catatan keuangan, peralatan olahraga, peralatan kerja seperti komputer, jenis barang ini tidak boleh ada di kamar Anda. Jika ada item yang membuat Anda berpikir tentang apa yang tidak Anda lakukan, atau apa yang Anda harus dilakukan, seharusnya tidak ada di kamar Anda. Apa pun yang membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda seharusnya tidak ada di kamar Anda. " Mengerti? Getaran positif hanya di ruang tidur Anda.

Tentu saja, tidak semua orang memiliki cukup ruang di rumah mereka untuk menjaga meja atau peralatan olahraga mereka dari kamar tidur. Jika Anda benar-benar harus menyimpan barang-barang ini di kamar tidur Anda atau di samping tempat tidur Anda, Anda dapat membantu diri Anda tidur lebih nyenyak dengan menetapkan batas-batas yang jelas antara waktu bangun dan waktu tidur Anda, tambah Gunn. Cobalah membangun rutinitas tidur yang padat, transisi jauh dari perilaku dan perangkat yang mengganggu.

Pembaca Kami Juga Menikmati:

Terapi Apartemen mendukung pembaca kami dengan rekomendasi produk yang dipilih dengan cermat untuk meningkatkan kehidupan di rumah. Anda mendukung kami melalui tautan kami yang dipilih secara independen, banyak di antaranya memberi kami komisi.